na redukcje

Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie Wiek: 16 Wzrost:170 Waga: 68 Staż: Około 4 miesięcy No więc jedziemy z koksem. Od poniedziałku chcę pozbyć się mojego fatku ;). Postanowiłem zrobić redukcję. Czy będzie dobrze z takim rozkładem Trening: ACT By Michail (ROBIMY FORME NA LATO 2006 GRUPA 1) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] przy 91 kg wedlug potreningu moje zapotrzebowanie to 3900 kcal na zero jestem ekto wiec dodalem duzo aktywnosci fizycznej. Pytanie odnosnie jak rozplanowac diete na powolna redukcje 16-20? tyg Od ilu kcal zaczac czy cos bo teraz trenujac nogi 2 razy week i obcinajac kcal waga rosnie albo stoi w miejscu pas schodzi strasznie opornie 2 cm w ciagu [...]

[...] cwiczy sila idzie ale cos chyba zaczal sie zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba do was co powinienem zrobic, jaka diete ulozyc, robic mase czy redukcje? mam tez czesto wydety napompowany brzuch wyglada jak u w ciazy ;/ z gory dziekuje za odpowiedzi. pozdrawiam [...]

Witam , mam pytanie odnośnie suplementacji. Zaczynam aktualnie redukcje i chciałem wspomóc się trochę suplementami. Dieta i wszystko już gotowe , pozostało mi wybrać jeszcze suple.A więc myślałem nad Wpc > TUTAJ LINK Spalacz > TUTAJ LINK Kreatyna > TUTAJ LINK Pytanie brzmi czy to jest dobry wybór??Chciałbym trochę dopełnić dietkę w białko , [...]

Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]

Mam pytanie, czy ten trening split jest dobry, mam około 1 rok stażu, poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek Klatka / Biceps Prosta 12x60/10x70/8x80/6x80kg Skos 12x40/10x50/7x60/7x60kg Wyciąg górny 3x15powtorzen 1x10 Rozpiętki skos 15x10kg 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik [...]

[...] roku ale widzę że już ostatnio jedyne co buduje to fat. Chciałbym to szybko podciąć z 18% do 10-12% (moge być szczurem 60kg nie przeszkadza mi to ;) ) Już rok temu robiłem redukcje i wiem co mniej więcej zrobiłem tam źle. Tu wstawiam diete którą ułożyłem na szybko. I czy nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie [...]

[...] na lekko dodatnim bilansie kalorycznym z 2-3 tygodnie (prosilbym o porade co w tym czasie najlepiej na delikatny odblok novedex xt czy moze t100 olimpu?) i potem zaczac redukcje z hyperdrinem (taka lajtowa 2 tygodniowa) jadac caly czas na tej krecie (plus bcaa bialeczko wiadomo wszystko antykatabolicznie)? a co po takiej redukcji zeby [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

[...] także jak coś zj**ie albo źle dodam to proszę o naprostowanie }:-( Lecę teraz 1-16 Susta 2,1ml week rozbite na 3 strzały w tygodniu 1-14 Deca 375week 8-16 Meta 30mg ed redukcje planowałem uderzyć coś takiego 1-xx Prop 300mg/week 1-8 tren ace 300mg/week 1-12 master 300mg/week Oraz wrzucić do tego T3 50mcg ed Pytania 1. Czy dawki są [...]

[...] ektomorfikiem, któremu cos udalo sie budowac na krotki po okresie redukcji gdzie wrażliwość insulinowa byla na odpowiednim poziomie. Plan mam prosty, skonczyc za 4 tygodnie redukcje low carb i Zaczac baardziej sie pilnowac na masie high fatowej. utaj mam pare pytan 1) Bede pilnowal ryb(makrela/tunczyk/losos) 3 razy w tygodniu, jadl po 3g omegi [...]

Witam! Rano biorę 3 tabsy scorcha przed bieganiem i jest dobrze ,ale po południu, przed siłownią, biorę 2 tabsy i przepijam miarką schocka i jest już "dziwnie". Samopoczucie niezbyt dobre ,do tego jakieś mrowienie. Dodam ,ze jak brałem wcześniej samego shocka to tego nie było. Czy nie można ich mieszać , czy po prostu powinienem brać scorcha z [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: L: 40/P: 39.5 -klatka: 105 na luzie -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 190g w DNT/220g w DT -węglowodany: 330g w DNT/460g w DT -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 naprzemiennie ze splitem (co kilka miesięcy [...]

Witam proszę o ocenę diety :) U mnie sprawa wygląda następująco otóż gdy zaczynam redukcję schodzę około 15kg w dół w czasie 4 miesięcy ( około -1kg na tyg) jednak po kilku miesiącach poddaję się gdyż nie widzę zadowalających efektów i wtedy dieta + siłownia idzie w odstawkę i zaczyna się jedzenie niezdrowych rzeczy ... i 15 kg które zgubie w [...]

Witam, pierwsza redukcje zakonczylem na 8% bf a jako przejscie stosowalem powolne dokladanie kcal z tygodnia na tydzien o 50-100kcal czyli reverse diet jednak bylo to bardzo meczace. Jestem ektomorfikiem czyli chude konczyny z uwagi na wiek 29 lat kluszcz odkalda mi sie glownie na brzuchu. Co polecacie przy drogiej mojej redkcji przy ktorej [...]

witam niedlugo koncze lekka redukcje z udzialem tych dwoch srodkow lecialem 2 tabsy black mamby dzienie i 40 ed winka scantela efekty sa fajnej jestem zadowolony ale od jakiegos czasu (10dni) czuje jak by blok wchodzil, albo sobie wkrecam albo zmiejszymy sie jajka i wacek troche co tu dalej robic odblokowywac sie czy dalej wchodzic na sok? mialem [...]

[...] z dietetykiem 11.100 zł 12.Proszę o profesjonalne doradzenie Panowie mam wielką prośbę. A dokładnie chodzi o to aby pomóc mi w doborze dobrego suplementu. Wczesniej robilem redukcje biorąc thermo stim niestety moj organizm w pozniejszym czasie nie znosil za dobrze tego produktu poniewaz mialem ataki ciepła i mdłości na zasadzie arytmii przez co [...]

Wiek :27 Waga :100 Wzrost :179 Staż treningowy: Obwód pasa: 105 Obwód klaty:112 Obwód uda:64 Łydki: 45 Barki: 128 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 3xrazy w tyg + aeroby (bieganie,brzuszki,pompki) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:piłka [...]

Zaczynałem redukcje od 100 kg. Waga spadła do 95.5-96 a teraz znów wskoczyło do 98. Kalorie zaczynałem od 2600 później 2400 a przez ostatnie 2 tygodnie ok 2000-2100. Ćwiczę 3-6 razy w tygodniu. 2 razy krav maga 2-3 razy FBW i aeroby i czasem interwały zależy. Nie wiem dlaczego tak wolno waga leci? Obwodowo też za bardzo nic się nie zmieniło. z [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum, kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- [...]